Das Adaptive Training
„Adaptiv“ heißt „anpassend“ und bedeutet in diesem Kontext, dass die Gerätes Gewicht automatisch anpassen, wenn die Bewegungsqualität nachlässt.
Die Belastung passt sich während der Trainingsausführung kontinuierlich an die Kraftreserven des Trainierenden an.
Der Vorteil: Der Trainierende erzielt während der gesamten Belastungsdauer die höchstmögliche Muskelerschöpfung, um somit einen optimalen Hypertrophiereiz auszulösen.
Genau wie beim Training mit einem Partner greift das System unterstützend ein, sobald die Kraftreservendes Trainierenden erschöpft sind.
Das isokinetische Training
Die „gleichbleibende Bewegungsgeschwindigkeit“ während der Bewegungausführung.
Im Gegensatz zum normalen Training wird hierbei nicht der Widerstand, sondern die Winkelgeschwindigkeit eingestellt.
In jeder Bewegungsphase wird durch eine variable Intensität ein konstanter Widerstand und eine gleichbleibende Geschwindigkeit gewährleistet, um den vollen Krafteinsatz in jeder Phase des Bewegungsablaufs zu erreichen. Dies führt zu einer deutlich erhöhten Trainingseffizienz beim Krafttraining und ist darüber hinaus ideal für den Therapiebereich geeignet. Kritische Schwerkräfte werden beim Training stark vermindert. Beim isokinetischen Training wird sowohl konzentrisch als auch exzentrisch dynamische Arbeit geleistet.
Das überhöht-exzentrische Training
Das Trainingstempo des Q-Zirkels richtet sich nach den jeweiligen Trainingsmotiven – Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Straffung und Schmerzfreiheit. Abhängig von diesen Motiven sind unterschiedliche Wiederholungsvorgaben sowie damit verbundene Kadenzen hinterlegt.
Die Erhöhung der Trainingsbelastung in der nachgebenden, exzentrischen Bewegungsphase macht das Training durch die optimale Auslastung sowohl der Muskulatur als auch der Sehnen- und Bänder um bis zu 30 % effektiver. Der Trainingswiderstand ist während der exzentrischen Phase erhöht. Die Einstellung der exzentrischen Überhöhung kann Werte zwischen 0 – 100% des konzentrischen Kraftwertes annehmen.
Das Normale Training
bedeutet, dass die konzentrische (überwindende) und exzentrische (nachgebende) Belastung gleich hoch sind.
Dies ist vergleichbar mit einem Training an herkömmlichen Maschinen mit mechanischen Gewichten. Daher ist im milon Q-Zirkel die Basis des Trainingssystems das sogenannte „Exzentrische Training“. Darunter versteht man das Training mit konzentrischen und erhöht exzentrischen Widerständen.
